Para la naturaleza: Para la Naturaleza | Eventos y Reservaciones
Para la Naturaleza | Eventos y Reservaciones
Menú
Dona ahora
RegístrateMi Cuenta
Protegemos y preservamos las valiosas tierras ecológicas
y los atesorados lugares históricos de Puerto Rico
La conquista del azúcar
Hacienda La Esperanza, Manatí
18-nov-2022 (Varias Fechas)
Descubre la historia y naturaleza de Cabezas de San Juan
Cabezas de San Juan, Fajardo
18-nov-2022 (Varias Fechas)
Explorando los servicios que te brinda El Yunque
Palo Colorado, Río Grande
18-nov-2022 (Varias Fechas)
El poder del río que transformó el café
Hacienda Buena Vista, Ponce
18-nov-2022 (Varias Fechas)
Redescubre el río en un Tesoro Nacional
Antiguo Acueducto del Río Piedras, San Juan
18-nov-2022 (Varias Fechas)
Mt.
Britton: De la montaña a la costa
Palo Colorado, Río Grande
18-nov-2022 (Varias Fechas)
El poder del río que transformó el café
Hacienda Buena Vista, Ponce
18-nov-2022 (Varias Fechas)
Vida Nocturna en El Yunque
Palo Colorado, Río Grande
18-nov-2022 (Varias Fechas)
Siembra de árboles nativos
Hacienda La Esperanza, Manatí
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de huerto
Hacienda La Esperanza, Manatí
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de vivero
Hacienda La Esperanza, Manatí
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de vivero
Vivero de Río Piedras, San Juan
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de vivero
Cañón de San Cristóbal, Barranquitas
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de siembra
Villa Taína, Punta Guaniquilla, Cabo Rojo
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Mapa de vida Viatris
Antiguo Acueducto del Río Piedras, San Juan
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Cuidemos nuestras plantas medicinales
Hacienda Buena Vista, Ponce
19-nov-2022 (Varias Fechas)
Ayúdanos a proteger las tortugas marinas
Hacienda La Esperanza, Manatí
20-nov-2022 (Varias Fechas)
Proyecto Iguanas: censos poblacionales a través de Laguna Grande
Cabezas de San Juan, Fajardo
20-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento Huerto La Guapa
Hacienda Buena Vista, Ponce
20-nov-2022 (Varias Fechas)
¡A trabajar por nuestras costas!
Punta Ballena, Guánica
20-nov-2022 (Varias Fechas)
La conquista del azúcar
Hacienda La Esperanza, Manatí
20-nov-2022 (Varias Fechas)
Descubre la historia y naturaleza de Cabezas de San Juan
Cabezas de San Juan, Fajardo
20-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de vivero
Cabezas de San Juan, Fajardo
22-nov-2022 (Varias Fechas)
¡Busca al sapo concho en la noche!
Río Encantado, Florida
25-nov-2022 (Varias Fechas)
Vida Nocturna en Cabezas de San Juan
Cabezas de San Juan, Fajardo
25-nov-2022 (Varias Fechas)
Conteo de aves
Hacienda La Esperanza, Manatí
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de siembra – El Conuco
El Conuco, Cabo Rojo
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Conteo de aves
Punta Pozuelo, Guayama
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de huerto
Antiguo Acueducto del Río Piedras, San Juan
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Siembra de árboles nativos
La Parguera, Lajas
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Apoyemos nuestro huerto comunitario Marueño
Hacienda Buena Vista, Ponce
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Descubre la historia y naturaleza de Medio Mundo y Daguao
Medio Mundo y Daguao, Ceiba
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Descubre la historia y naturaleza del Cañón San Cristóbal
Cañón de San Cristóbal, Barranquitas
26-nov-2022 (Varias Fechas)
Camina por Punta Yeguas junto a YUCAE
Inés María Mendoza, Yabucoa
27-nov-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de vivero
Hacienda Buena Vista, Ponce
29-nov-2022 (Varias Fechas)
¡A trabajar por nuestras costas!
Hacienda La Esperanza, Manatí
02-dic-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de huerto
Cañón de San Cristóbal, Barranquitas
03-dic-2022 (Varias Fechas)
BioBlitz en Finca Las Finqueras, Río Grande
Las Finqueras Corp, Río Grande
03-dic-2022 (Varias Fechas)
Siembra de árboles nativos
Cañón de San Cristóbal, Barranquitas
03-dic-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de siembra
Finca Ojo de Agua, Juana Díaz
03-dic-2022 (Varias Fechas)
Siembra de árboles nativos
Cabezas de San Juan, Fajardo
03-dic-2022 (Varias Fechas)
Proyecto Iguanas: siembra de mitigación
Cabezas de San Juan, Fajardo
03-dic-2022 (Varias Fechas)
Taller Mapa-33
UPR Recinto Mayagüez, Mayagüez
03-dic-2022 (Varias Fechas)
El poder del río que transformó el café
Hacienda Buena Vista, Ponce
03-dic-2022 (Varias Fechas)
Brigada de apoyo a nuestros agricultores
Cabezas de San Juan, Fajardo
04-dic-2022 (Varias Fechas)
Aprende de agroecología y camina por Punta Yeguas junto a YUCAE
Inés María Mendoza, Yabucoa
04-dic-2022 (Varias Fechas)
BioBlitz en Finca Metanoia, Naguabo
Metanoia Farm Holdings, LLC, Naguabo
09-dic-2022 (Varias Fechas)
Monitoreo del sapo concho
Hacienda La Esperanza, Manatí
09-dic-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de siembra
Medio Mundo y Daguao, Ceiba
10-dic-2022 (Varias Fechas)
Conteo de aves
Punta Guaniquilla, Cabo Rojo
17-dic-2022 (Varias Fechas)
Siembra de árboles nativos
Hacienda La Esperanza, Manatí
17-dic-2022 (Varias Fechas)
Mantenimiento de huerto
Hacienda La Esperanza, Manatí
17-dic-2022
Mantenimiento de siembra
ANP Rio Toro Negro, Ciales
17-dic-2022 (Varias Fechas)
Del mogote al humedal
Hacienda La Esperanza, Manatí
18-dic-2022 (Varias Fechas)
Scroll
Para la Naturaleza | La Siembra
Reserva tus árboles
Sembrar es
el principio.
..
4 y 5 de noviembre de 2022
Reserva tus árboles
Sé parte de la reforestación de las islas de Puerto Rico.
Elige hasta 4 árboles, el lugar, día y hora de recogido
Busca tus árboles
en el punto de entrega
Encuentra el lugar adecuado para tus árboles y acompáñalos
a crecer
Descarga el App
Hábitat PLN y comparte los detalles de tu siembra
Para la Naturaleza cree en la reforestación como una solución para atender los efectos de la crisis climática.
Beneficios de los árboles
Los árboles son una fuente de servicios. Descubre cómo aportan al bienestar de los ecosistemas.
Conoce las especies
Mira este listado de los árboles disponibles para conocer más y saber cuál es compatible con tu espacio.
Recoge tus árboles
en uno de estos lugares
Vivero Para la Naturaleza, Río Piedras
Reserva Natural Hacienda La Esperanza, Manatí
Área Natural Protegida Medio Mundo y Daguao, Ceiba
Reserva Natural la Parguera, Lajas
Antiguo Club de Leones, Barranquitas
Parque Isidoro García, Mayagüez
Buscaste tu árbol
¿ahora qué?
Explora estos videos para conocer más y darle una larga vida a tus árboles.
Previous
Next
Tu donación es el principio de legado. ¡Únete donde quiera que estés!
Hazte amigo de la reforestación. El programa Amigos es una manera de ser parte de los esfuerzos de la conservación del archipiélago de Puerto Rico sin importar donde estés.
¡Haz que cada
árbol cuente!
Cuando registras tus árboles aseguras que se suman a La Siembra.
Ayúdanos a crecer el Movimiento
y continuar la reforestación.
Descargar APP
Descargar APP
Aliados Solidarios Reforestación
Popular
Arbor Day Foundation
SC Johnson
Almácigo
Telemundo
INFIVA
Lilly del Caribe
MOP
Tote Maritime
Viatris
Malagueta
Alight Solutions
AON
BASF Agricultural Products
Casillas, Santiago & Torres LLC
EcoEléctrica
Plaza Provision
Seguros Múltiples
V Suárez
Ayúdanos a proteger los ecosistemas y patrimonios culturales en las islas de Puerto Rico
Para la Naturaleza es una organización sin fines de lucro que integra a la Sociedad en la conservación de nuestros ecosistemas naturales.
BEST PROGRAM FOR NATURAL-2!!!!!!!!!!!!!!!: republicommando — LiveJournal
-plan-for-natural-lifters-part-2
After posting “Best Natural Lifters Program” I get basically 2 kinds of feedback:
1. “I’m gaining more muscle than ever on this program!”
2. “How to train when you have worked it out?”
Although you can do it long enough (training volume is limited and not overwhelming), I understand why you want to change.
Firstly, our body is perfectly able to adapt to habitual stimuli, and secondly, it is not so much the body that gets tired, but the psyche (it’s just boring to do the same thing). Over time, for one reason or another, stagnation occurs.
So here is the second part for you. This is not an upgrade of the first, but a modified version based on the same principles.
Basic Training Principles
- Work Each Muscle Group More Often
If you don’t dope, then only training raises the level of protein synthesis.
It remains elevated for 18-36 hours (depending on the type of load). In order to gain muscle at an optimal rate, it is important to exercise often enough.
- But limit the training volume
But the volume is inversely proportional to the frequency, therefore it cannot be high. Excessive volume is the main enemy of the natural!
- Boost efficiency workers approaches
Since there will be few working sets, they should be quite intense: in small exercises they reach failure, “large” multi-joint ones – not to failure, but hard.
- Enable 3 types of hypertrophy stimulation
The program uses various methods to maximize muscle growth: mTor activation, muscle fatigue accumulation, and increased growth hormone release.
- Use a modified row/press split
This spacing allows for better load balancing.
Split on antagonists works worse, since one of the exercises is always performed with less impact. The modification is ideal for those who hate leg days: exercises for them are spread over all training days.
Three methods of stimulation
1. Heavy sets with heavy weights
Two options apply here, alternate them after 2-3 weeks:
1a. Rest/pause. Take a weight that cleanly does 4-6 repetitions, after completing them, take a break and add as many more as you can. The goal is to do twice as much. For example, you did 5 reps first, then rested 15 seconds, then you could do 3 more reps, 15 more seconds of rest, and the last 2 reps (for a total of 10).
1b. Cluster approaches . Use a weight that you can lift 2-4 times. With him, you need to do as many one-rep sets (singles) as possible, separated by 15-20 seconds of rest.
Stop when you realize that the next approach can only be mastered with a violation of technique.
Example:
1 rep, 15 seconds rest,
1 rep, 15 seconds rest,
1 rep, 20 seconds rest,
1 rep, 20 seconds rest,
1 rep, end of exercise.
2. mTOR Activation
Here is the most effective and painful technique for this: take a weight with which you can do 8-10 reps and drag out the negative phase (lowering the projectile) to 4-5 seconds. When you reach failure, hold the weight at the bottom point (where the working muscles are stretched) for as long as you can handle.
3. Accumulation of fatigue (“muscle-reps” or “myo-reps”)
The “Myo-reps” technique (freely translated as “muscle-reps”) was proposed by the Norwegian trainer Borge Fagerli.
It is similar to rest/pause, but uses less weight: take a weight that you can do 10-12 reps with and then do the exercise until you reach failure. Then rest for 20 seconds, after which do 3 reps.
And so on until you can master only 2 repetitions – then you need to stop.
Split
Press Workout:
– quadriceps,
– chest,
– deltoid,
– triceps.
Traction training:
– hamstrings,
– latissimus dorsi,
– rhomboid and rear deltoid bundles,
– biceps.
Exercises
I myself prefer this set of exercises, you can replace them with those that suit you better. But, of course, the movements should be similar: leg extension is not a substitute for squatting.
Quadriceps:
- Heavy Weight – Front Squat or Zercher Squat.
- mTor – goblet squat or lumberjack squat (see picture).
- Myo reps – leg extension in the simulator.
Chest:
- Heavy weight – bench press on a parallel or incline bench (head up).
- mTor – dumbbell bench press lying on a parallel or incline bench (head up).
- Myo-Reps – Machine Abduction, Butterfly or Chest Press.
Deltas:
- Heavy Weight – Standing Press or Smith Press.
- mTor Incline Dumbbell Side Raise (see video)
- Myo reps Dumbbell Side Raises or Shoulder Presses.
limited edition. Excessive volume on a decifit is the main mistake of straight dieters. The more you try to get done (burning calories), the more cortisol is produced (due to the stress of deficiency) and the harder it is to maintain muscle mass.
further:
http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala-2
Training program for the natural: how to train without “chemistry” Of course, even with the use of prohibited pharmacological agents, bodybuilding training is not an easy task.
The training program for the natural is not in vain different from the training designed for inhuman regeneration and stamina. What is the peculiarity of training for a natural athlete?
Contents
- Features of training for a mass in natural bodybuilding
- Program for natural bodybuilding
- Day first
- Day second
- day Third
- Recommendations
Features for a mass in natural bodybuilding 9,0002 first using pharmacology is the ability of a person to regenerate as soon as possible. That is, if a “chemist” can train every day (of course, in his case it will depend on the program), then a natural athlete will never be able to repeat such a regimen. A natural athlete needs twice or even three times as much time in order to restore strength, regenerate destroyed muscle fibers and even build new ones. Therefore, the number of workouts per week should not exceed four. Moreover, this number is large for many, especially beginners.
The optimal number of workouts per week is three.
At the beginning of classes, there may be two or even one training per week. The best program for the natural athlete would be a three-day training regimen. Each workout should consist of five to seven exercises. During the mass-gaining period, basic exercises using free weights are preferred. Three workouts should include exercises for all muscle groups. You can combine synergistic muscles and also perform training to develop antagonist muscles, for example, train the pectoral muscles and back on the same day.
Natural bodybuilding program
The following program will be optimal.
Day One
- Barbell Squats.
- Sumo barbell squat.
- Narrow stance leg press.
- Calf raises (any exercise).
- Vertical barbell press.
- Arnold Press.
- Rear Delt Dumbbell Row.
Second day
- Bench press.
- Bench press.
- Lying dumbbell raise.
- Push-ups on the bars with an inclination forward.
- French press.
- Extension of the arms in the upper block with the handle “rope”.
- Twisting.
Bench Press
Day Three
- Pull-ups on the horizontal bar with a wide grip (with weights).
- Upper pulley behind the head.
- Pull rod to the belt.
- Hyperextension.
- Wide Grip Sitting Barbell Curl.
- Seated dumbbell curl at 45 degrees.
If the training program seemed too difficult, then you can reduce the number of exercises to six or even five. For example:
- In the leg workout, you can remove the “narrow stance leg press.”
- In training the pectoral muscles – “extension of the arms in the upper block with the handle” rope “and / or” push-ups on the uneven bars with a forward inclination.
- In the back workout – “pull of the upper block behind the head.
