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15 hábitos antienvejecimiento de todo el mundo

La mayoría de los centenarios señalan que no se trata solo de buenos genes, sino también del trabajo diario en uno mismo y el cumplimiento de ciertas reglas. Por supuesto, en primer lugar es un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Pero aún quedan muchos pequeños hábitos que, según cuentan los centenarios, ayudan a combatir el envejecimiento, mejoran la salud y dan fuerza.

1. Fiesta del té

Una de las residentes más antiguas de Inglaterra, Ethel Lang, que nació durante el reinado de la reina Victoria, señaló que sus secretos para la longevidad se encuentran en el consumo diario de té. La famosa bebida de la hoja del árbol del té ayuda a combatir el envejecimiento, según afirman muchos centenarios de todo el mundo. Pero aparte del uso regular del té, la inglesa no bebía ni fumaba. Como muchas de sus generaciones, la mujer a menudo horneaba y comía pan según antiguas recetas inglesas.

2.

Reflexiones sobre el presente

La japonesa Sakari Momoi dejó el mundo a los 112 años. Toda su vida trabajó como profesor. Según él, nunca pensó en la muerte, trató de alejar de sí mismo los pensamientos y las emociones negativas. Se concentró en lo que estaba sucediendo a su alrededor aquí y ahora. Además, regularmente hacía ejercicios matutinos y elegía una dieta mesurada.

3. Fe y religión

Violet Brown, jamaicana de 115 años, una de las habitantes más antiguas del planeta. Su secreto es la fe. Desde pequeña, se vio obligada a caminar largas distancias en la madrugada para conseguir agua para el desayuno. A lo largo de su vida, guarda los diez mandamientos bíblicos. Esto, en su opinión, conserva en ella el espíritu y la fuerza que superan el envejecimiento.

4. Coñac casero y emociones positivas

Emma Morano, nacida en Italia allá por el siglo XIX, admite que nunca padeció malos hábitos. La única bebida alcohólica que bebe es el brandy casero. Pero la principal “medicina” que retrasa el envejecimiento, considera pensamientos y emociones positivas. Incluso en las situaciones más difíciles, trató de encontrar algo positivo y seguir viviendo.

5. Dieta sencilla y fácil

La centenaria alemana Joanna Klink nació en 1903 y murió en 2015. Permaneció en excelente forma física y cordura hasta sus últimos días. Su secreto era que prefería las dietas ligeras y sencillas que incluían verduras, frutas y cereales. Mientras cocinaba, usó solo unas gotas de aceite vegetal.

6. Trabajo y amor

La estadounidense Gertrude Weaver, que vivió hasta los 116 años, nunca padeció enfermedades crónicas. Estaba constantemente involucrada en trabajo físico y estaba rodeada de personas que la amaban. Ella creía que el envejecimiento llega más rápido si renuncias al trabajo, la fe y el amor.

7. La meta es vivir

Alice Laemmle, de 96 años, dijo que para tener una vida larga y feliz, definitivamente necesitas una meta. Es ella quien ayuda a mantener el espíritu y la fuerza para vivir más y más. Si una persona no tiene una meta o un sueño específico, entonces su vida se parece más a una existencia llena de emociones negativas. Perjudica tanto la salud mental como la física.

8. Movimiento por envejecimiento

La vida es movimiento. Una verdad tan conocida ayudó a la estadounidense Geralene Talley a celebrar su 116 cumpleaños. Un día estaba tratando de aprender a conducir un automóvil y tuvo un accidente. Después de eso, nunca más volvió a conducir. Pero ella no ve el secreto de su longevidad en esto. Una razón importante es nunca dejar de moverse: debe llevar un estilo de vida activo, practicar deportes, jugar juegos al aire libre. Incluso a los 104 años, su deporte favorito era el boliche.

9. Sushi en la dieta

A la edad de 117 años y un mes, murió otro hígado largo, el japonés Misao Okawa. A los 102 años, fue a trabajar y pudo caminar sola hasta los 110 años. Más tarde desarrolló problemas de coordinación y necesitó una silla de ruedas. Cuando se le preguntó acerca de los secretos de la longevidad, respondió que una noche de sueño saludable y sushi la ayudaron a retrasar el envejecimiento y le dieron fuerza. Las comidas con la inclusión de platos nacionales japoneses y mariscos frescos, según Misao, son una excelente manera de mantener la salud y prolongar la vida.

10. Harina de maíz y bacalao

El veterano puertorriqueño Emiliano Mercado del Toro murió en su 115 cumpleaños. Era un veterano militar y era famoso por su excelente sentido del humor y debilidad por el sexo femenino. Emiliano afirmó que la verdadera razón de su longevidad fue una dieta rica en harina de maíz y bacalao.

11. Risa

La escritora germano-estadounidense Bel Kaufman (nieta del novelista y dramaturgo judío Sholom Aleichem) se hizo famosa por su novela Up the Down Stairs. A los 100 años, recibió educación adicional en la universidad y nunca se desanimó. Ella llamó a la risa la mejor cura para todas las enfermedades y la vejez y no permitió que nadie a su alrededor estuviera triste y deprimido. Vivió hasta los 103 años.

12. Calma y moderación

La persona más anciana que vivió en los Estados Unidos fue Sarah DeRemer Knaus. Murió cuando tenía 119 años y tres meses. Su hija notó que su madre era muy modesta en sus emociones y siempre trataba de permanecer tranquila y reservada. Fue este rasgo, según su hija Sarah, lo que ayudó a vivir hasta una edad tan decente.

13. Vínculos familiares

Benjamin Goldfaden, nacido en 1913, fue un jugador de baloncesto profesional que luego se convirtió en profesor de educación física. Hasta su muerte a los 100 años, se mantuvo físicamente activo. Cuando se le preguntó sobre sus secretos para la longevidad, siempre señaló tres componentes importantes: una dieta equilibrada, el rechazo de las emociones incontrolables y una estrecha conexión con su familia.

14.

Negocio favorito

Leila Danmark fue una médica pionera estadounidense. Se jubiló a los 103 años. Se la ha llamado la pediatra en ejercicio más antigua del mundo. Vivió más de 114 años. El secreto de su longevidad es una nutrición adecuada y su trabajo favorito. “Si una persona hace lo que le gusta, siempre tendrá una actitud positiva, lo cual es muy importante para la salud en general”, creía Leila.

15. Actitud correcta

La estadounidense Jenny Cascone vivió un mes más después de cumplir 101 años. Su infancia transcurrió en Sicilia, desde donde se mudó a América a los 19 años.11 años Jenny trabajaba en la zona suiza de Manhattan. Aprendió bien inglés y también aprendió polaco y yiddish para ayudar a amigos y familiares a hablar inglés. En su opinión, para una vida larga y feliz, debes aceptarte por completo y abandonar el hábito de quejarte de todos y de todo. Es importante seguir trabajando y pasar más tiempo con la familia y los amigos.

¡Entrenamos en casa para afrontar el verano en forma!

Toda la pereza invernal era nuestra mejor amiga, y el frío una cómoda excusa para quedarnos en casa. ¿Nos sentimos seguros bajo capas de ropa abrigada? Después de todo, esta es la cobertura perfecta para esos kilos de más.

Sin embargo, el verano está a la vuelta de la esquina, y pronto los conjuntos hechos de telas finas llenarán nuestros guardarropas y dejarán al descubierto nuestros cuerpos. Todavía no se ha perdido nada: aún podemos restaurar la forma. Hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa es una gran solución para afrontar el verano en plena forma.

Pero largas horas de entrenamiento, dietas de última hora no serán de mucha ayuda si no los apoyas con un estilo de vida saludable.

Solo dos reglas son la clave para un estilo de vida saludable:

• Dieta equilibrada;
• Entrenamiento razonable y regular.

Así que basta de excusas y ¡viva las bicicletas, las cintas de correr, las elípticas, el material deportivo y los ejercicios!

Ejercicio adecuado y una dieta equilibrada, sin alcohol ni tabaco: esa es la clave de nuestro éxito.

Paso a paso

En los últimos meses, ¿hemos sucumbido a la gula ya la comida chatarra? ¿Nos hemos olvidado de comer frutas y verduras? ¿Quizás bebimos más bebidas alcohólicas de lo habitual? Nuestro cuerpo ciertamente ha sufrido por este estilo de vida.

Una nutrición adecuada será el combustible de nuestro entrenamiento.

• Beba muchos líquidos

Evite el alcohol y prefiera el agua sin gas y los zumos recién exprimidos. Dos litros de agua al día te ayudarán a reponer el líquido que perdiste durante tu entrenamiento. Evite la deshidratación – el enemigo de un cuerpo sano.

• Alimentación saludable

No olvides la importancia de las frutas y verduras y el equilibrio adecuado entre las comidas individuales a la hora de comer. Saltarse las comidas no te ayudará a mantenerte en forma, sino al contrario, ralentizará tu cuerpo. Una dieta equilibrada ayudará en nuestra búsqueda para lograr nuestros objetivos. Estaremos aún más motivados durante el entrenamiento.

¿Cómo volver a estar en forma?

Cualquier forma de ejercicio es mejor que sentarse en el sofá.

El secreto para volver a estar en forma rápidamente y ver resultados estéticos es combinar actividad aeróbica con actividad anaeróbica.

REGLAS DEL BIENESTAR

La actividad anaeróbica es un conjunto de ejercicios en los que se somete el cuerpo a cargas intensas durante un breve periodo de tiempo. No utiliza oxígeno, como ocurre, por ejemplo, con los ejercicios de fuerza.

Por el contrario, el ejercicio aeróbico utiliza oxígeno como combustible.

Cuanto más oxígeno llegue a los músculos, mejor será nuestra forma. El oxígeno nos proporciona energía para el ejercicio a largo plazo de intensidad moderadamente baja.

Entonces, ¿qué actividades aeróbicas podemos empezar a hacer?

• caminar;
• jogging y carrera;
• natación;
• bicicleta

El ejercicio aeróbico es una forma segura de quemar grasa y perder peso.

¡Siempre que se lleven a cabo constante y regularmente!

Si los ejercicios se hacen durante un tiempo relativamente largo, nos ayudarán a recuperar la forma, y ​​además :

• a nivel central, los ejercicios aeróbicos mejorarán la eficiencia del corazón y los pulmones;
• a nivel periférico mejorará la capacidad de absorber oxígeno y oxidar grasas.

Y ahora es el momento de pasar de todas estas buenas intenciones a la acción. Deshagámonos finalmente de nuestras coartadas y encontremos las formas de entrenamiento más adecuadas para nosotros .

¿Aún no se ha calmado el clima? ¿Vuelve tarde del trabajo? ¿Alrededor del smog y el caos urbano?

¡Entrenar en casa es nuestra solución!

A pesar de que se acerca el verano, nuestro horario de trabajo no se ha vuelto más flexible y, a menudo, nos quedamos en la oficina hasta altas horas de la noche. ¿Quizás vivimos lejos de la naturaleza y cuando llegamos a casa no queremos ni pensar en volver a salir a hacer ejercicio?

Afortunadamente, hay muchas soluciones para hacer ejercicio en casa. Gracias al uso de tecnologías cada vez más avanzadas, es posible realizar cualquier tipo de ejercicio sin salir de casa.

Entrenar en casa es comodidad. Libertad. Independencia. Beneficio. Por lo tanto, los entrenamientos en casa son una sabia decisión.

Aerobic en casa requiere equipo. Es mejor si están diseñados específicamente para ti, para que cada entrenamiento te brinde alegría y placer.

¡Bienvenidas, cintas de correr, bicicletas y elípticas!

¿Qué equipo usar para hacer ejercicio en casa?

La máquina principal para el entrenamiento aeróbico en casa es, por supuesto, la cinta de correr. Correr es una de las principales formas de volver a estar en forma.

Correr es un movimiento natural al alcance de todos, pero puede variar en intensidad.

Mientras corres, puedes pasar de un ritmo lento a uno muy rápido, pero no solo eso. Cada uno de nosotros tiene su propio movimiento de pies único al correr, ritmo y balanceo. Estos parámetros deben tenerse en cuenta durante la ejecución. Es por eso que necesitamos una herramienta que pueda detectarlos.

TECHNOGYM ha presentado recientemente un nuevo concepto para la cinta de correr doméstica: MYRUN .

Una cinta de correr diseñada por corredores profesionales para los amantes del running.

MYRUN TRAINER

La mejora continua en la carrera se basa en particular en la mejora de la técnica. MYRUN es una cinta de correr diseñada para el verdadero placer de correr con programas personalizables.

La característica principal de este simulador es su principio tecnológico. La cinta de correr MYRUN es capaz de medir la cadencia, la longitud de la zancada y la oscilación del busto.

Utilizando la propia aplicación del simulador, puede obtener la información de movimiento recopilada en tiempo real. Esta aplicación proporcionará un seguimiento continuo de los parámetros de funcionamiento.

Dependiendo de nuestro modo de carrera, la innovadora superficie de la cinta de correr proporciona amortiguación para los corredores más pesados ​​y lentos y reactividad para los corredores más rápidos. Esta es la mejor manera de reducir el riesgo de lesiones.

Con la guía de la aplicación MYRUN, puede mejorar su eficiencia al correr aumentando su ritmo, reduciendo o aumentando sus zancadas. La función de ritmo de carrera hará un seguimiento de estos parámetros para enseñarnos cómo ahorrar energía.

Prepararse para una carrera de 5 km o más es fácil e intuitivo.

La música también es un valioso aliado para tus entrenamientos gracias al running1 música (“música para correr”). Con esta función, puede seleccionar automáticamente música de la lista de reproducción. Cada canción será activada por la aplicación de una manera que se adapte a la ejecución en tiempo real.

El runninglogbook se puede utilizar para recrear una carrera o un paseo al aire libre. Puedes repetir tu carrera al aire libre favorita directamente en tu sala de estar.

MYRUN te ayudará a mantenerte motivado para los entrenamientos en casa y lograr tu objetivo con placer.

NORMAS DE BIENESTAR

Camine rápido (o trote) durante 10 minutos.

Caminar con zancadas largas en máxima inclinación, sin sujetar las empuñaduras, durante un minuto. Esta es una gran carga de poder.

Restablece la pendiente a cero durante dos minutos.

Repetir el ejercicio con la máxima inclinación durante un minuto.

Ejercicios alternados dos o tres veces.

Hiciste un excelente ejercicio aeróbico general y de fuerza para las extremidades inferiores.

¿Correr y caminar es demasiado difícil? ¡Puedes montar una bicicleta!

Nunca renuncies a tu objetivo de volver a estar en forma.

Como sabemos, el ejercicio aeróbico es fundamental para ponerse en forma. Al encontrar la mejor opción para nosotros, puede convertir el entrenamiento en casa en un pasatiempo agradable. Una alternativa al jogging es andar en bicicleta.

NORMAS DE BIENESTAR

El ciclismo es la combinación perfecta de trabajo humano y mecánico. Se trata de un movimiento rítmico circular que se inicia con el esfuerzo del pie, que transmite la energía del pedal, la cadena y la rueda.

Cada golpe de pedal involucra todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como los abdominales y la espalda.

Sentarse en la silla de montar quita el peso de las caderas, las rodillas y los tobillos. Así, funcionarán independientemente de nuestro peso corporal.

Cuatro buenas razones para elegir una bicicleta:

• No sobrecargue las rodillas
• Favorece la pérdida de peso
• Se fortalecen todos los músculos de las piernas
• Aprendemos a gestionar la fatiga

La bici de casa es la manera perfecta de empezar a pedalear. ¡Ponerte en forma con la Bike Forma es una gran idea!

BIKE FORMA TRAINER

La tonificación de piernas y glúteos es uno de los primeros requisitos para mejorar nuestra forma física. Silenciosa y estable, Bike Forma nos acerca lo más posible a las sensaciones de andar en bicicleta de verdad. Es la herramienta adecuada con tres programas de entrenamiento que se adapta perfectamente a cada necesidad de entrenamiento.

La bicicleta es el movimiento más eficaz para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.

La bicicleta silenciosa y estable Bike Forma se puede utilizar en varios modos, tú mismo eliges la intensidad entrenamientos en casa:

• el programa Race es para los amantes de los entrenamientos intensos. La comodidad está garantizada por el soporte de codo integrado;
• programa “ City Bike ”: espalda recta y brazos extendidos. Puede monitorear su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos con la tecnología Hand Sensor .

¿Tu día fue una locura?

Desafortunadamente, no se puede contar para el entrenamiento.

No es justo renunciar a la actividad aeróbica sana y moderada. Puede efectivamente

Entrena en casa con el Recline Forma sin sacrificar la comodidad.

RECLINE TRAINER FORMA

Con mucho espacio frente al cómodo asiento, Recline Forma es la solución perfecta para aquellos que sufren de dolor de espalda o movilidad limitada y quieren hacer cardio moderado.

La facilidad de acceso y el cómodo asiento son la solución ideal para quienes sufren de dolor de espalda.

La facilidad de manejo y la tecnología de monitoreo agregan motivación y consistencia a sus entrenamientos en casa.

El entrenamiento en casa con las máquinas Bike Forma y Recline Forma le permitirá obtener resultados notables y rápidos:

• tonificación de las extremidades inferiores;
• perdida de peso.

¿Conoces las elípticas?

Las cintas de correr y las bicicletas existen desde hace décadas. Aquellos que quieren hacer ejercicio en casa están buscando algo nuevo.

Además, cada vez tenemos menos tiempo para nosotros.

La bicicleta elíptica es la solución adecuada.

REGLAS PARA EL BIENESTAR

Entrenamiento cruzado significa un entrenamiento que utiliza diferentes músculos al mismo tiempo. Los mismos músculos se entrenan de diferentes maneras, manteniendo una alta carga aeróbica.

Los ejercicios de entrenamiento cruzado ahora son muy populares y amados por muchos. Hacen que todo el cuerpo trabaje y son fáciles de hacer en casa.

Estos entrenamientos intensos son cada vez más utilizados por atletas profesionales para mejorar su rendimiento deportivo.

Los entrenamientos en casa evolucionan, los métodos cambian, nacen nuevos equipos.

Synchro Forma , por ejemplo, es un entrenador TECHNOGYM que ayuda a recuperar la forma entrenando los músculos de las extremidades superiores e inferiores.

SYNCHRO FORMA TRAINER

Synchro Forma es una bicicleta elíptica profesional, ideal para un entrenamiento fácil y agradable de todo el cuerpo. La suavidad del movimiento reduce la tensión en las articulaciones y los músculos y promueve la pérdida de peso, tonifica y mejora la coordinación.

Por eso, la Bicicleta Elíptica Synchro Form es el accesorio perfecto para disfrutar de un entrenamiento de cuerpo completo sencillo y seguro .

El movimiento se realiza de pie. La carga en las articulaciones inferiores es muy baja en comparación con correr. El entrenamiento elíptica te permite realizar entrenamientos intensos y largos sin riesgo de tensión muscular.

Trainer Synchro Forma es ideal para perder peso, tonificar los músculos y mejorar la capacidad aeróbica. Synchro Form ofrece diferentes ejercicios dependiendo de la selección del mango:

• mangos centrales le permiten concentrarse en la parte inferior del cuerpo;

Los mangos móviles

• le permiten usar los músculos de los brazos, las piernas y el torso.

Trainer Synchro Forma es adecuado tanto para uso profesional como doméstico. Le permite realizar ejercicios de cardio simples y efectivos.

NORMAS DE BIENESTAR

• Ajuste la resistencia a una carga moderada. Manténgalo durante 10 minutos;
• Ajuste la resistencia al nivel de carga alto. Trate de mantenerlo por un minuto. Ayúdate con las manos y aplica el máximo esfuerzo durante un minuto;
• Reducir la resistencia al nivel mínimo durante dos minutos;
• Repetir el ejercicio durante un minuto al mismo nivel. Alterne la carga dos o tres veces.

Hiciste un excelente ejercicio aeróbico general y de fuerza para las extremidades superiores e inferiores.

¿Necesitas demasiado espacio para entrenar en casa?

No siempre.

La tecnología y la investigación ayudan a encontrar la solución adecuada para cada necesidad.

Spazio Forma , por ejemplo, es una cinta de correr que combina alto rendimiento y funcionalidad en una solución única. El Spazio Form se pliega a menos de un metro cuadrado.

SPAZIO TRAINER FORMA

Spazio Forma es una cinta de correr profesional que combina alto rendimiento y funcionalidad en una única solución, y cuando no se usa, se puede plegar y ocupa menos de un cuadrado metro.

El sistema de cierre está dotado de un doble sistema de seguridad que:

• impide la apertura accidental;
• evita el cierre accidental.